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初学者的健身迷路了吗？怎么科学开启锻炼，避免陷入健身误区，有效提升健身效率呢？学习健身达人分享的5条健身心得，每一条都很实用！
1.健身需要坚持3个月以上
健身是一件需要坚持才能有所收获的事情，不要急于求成。很多人坚持健身一周两周，就急着说健身没效果，这样的心态是不对的。
健身需要定制一份科学.适当自己的计划，并且坚持下来，你才能有所收获。一个人健身没有坚持3个月，就不要说健身没效果。每周至少打2~3次以上的卡，你的身体和身体逐渐脱落，收获更好的自己。
2.掌握合理的锻炼时长
健身需要适度，需要劳动和休息的结合，可以在健身的道路上走得更远。健身不能过度训练，也不能牺牲睡眠时间去锻炼，这样的健身是伤身。
一次合理的健身时间应该在40-90分钟左右，最长的时间不要超过120分钟，否则你的注意力会下降，力量会流失，更容易发生健身事故。
3.力量训练从复合动作开始
无论是减少脂肪还是增加肌肉，都需要参加力量训练，提高增加肌肉减少脂肪的效率。力量训练时，可以记住这些训练要点
a.复合动作优先于孤立动作，复合动作推荐:硬拉、划船、引体向上、蹲下、弓步蹲下、山羊挺身、推荐、平板支持等动作。
b.逐步提高负荷，最初可以从自重训练开始，肌肉发展后逐渐进行负荷训练，提高训练难度。
c.目标肌肉群不需要每天锻炼，轮流锻炼可以时间修复肌肉群，提高肌肉增强效率，形成更漂亮的体型比例。
4.有氧运动应多样化
健身训练时，选择有氧运动可以提高身体活动的代谢，促进身体脂肪燃烧。但是，长期坚持同样的运动的话，坚持2~3个月以上的身体会逐渐运动的模式，运动会越来越有自信，身体的活动代谢下降，脂肪燃烧效率下降，陷入舒适的地区
保持运动多样化，定期提高运动强度。更换不同的运动项目，可以使身体持续燃烧脂肪，避免减肥陷入瓶颈期。
5.保证充足的睡眠很重要
健身锻炼的时候，睡眠时间跟质量会影响身体机能的修复，总是熬夜晚睡的人，身体激素分泌会紊乱，身体机能会提前老化，增肌减脂周期也会延长。
健身期间，我们要调整睡眠休息，早睡，保证每天睡8小时以上，提高睡眠质量，促进肌肉修复，使白天更加精神饱满，力量也更加旺盛。
